Magnezijev malat je prehransko izboljšanje, ki utrjuje magnezij in jabolčno jedko. Medtem ko obe mešanici ponujata možne medicinske prednosti, ima magnezijev malat sinergistične učinke, ki so bolj omembe vredni kot vsak del sam po sebi. Ta članek bo raziskal znanstveno podprte uporabe in učinke magnezijevega malata.
Uvod
Magnezijev malat, včasih imenovan tudi magnezijev malat, je molekularni kompleks, ki nastane s kombinacijo dveh molekul jabolčne kisline z enim magnezijevim kationom. Jabolčna kislina je naravna organska spojina, ki jo najdemo v sadju in vinu in ima ključno vlogo v Krebsovem ciklu za proizvodnjo energije v celicah. Magnezij je esencialni mineral, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu.
Z vezavo magnezija in jabolčne kisline lahko magnezijev malat v prahu zagotovi večje koristi v primerjavi s posameznimi sestavinami. Raziskave kažejo, da ima pozitivne učinke na energijo, delovanje mišic, bolečine v živcih, fibromialgijo in drugo.
Prednosti magnezija
Magnezij je kritičen mineral za splošno zdravje. Tukaj je nekaj prednosti, podprtih z raziskavami:
- Delovanje mišic in živcev - Pomaga uravnavati mišične kontrakcije in prenos živcev. Preprečuje mišične krče.
- Tvorba kosti - igra vlogo pri absorpciji kalcija za razvoj kosti. Preprečuje osteoporozo.
- Nadzor sladkorja v krvi - Pomaga pri proizvodnji insulina in presnovi glukoze.
- Zdravje srca - Znižuje krvni tlak in raven holesterola.
- Lajšanje anksioznosti - Ima pomirjujoče učinke z uravnavanjem nevrotransmiterjev.
- Izboljšan spanec - Pomaga vzpostaviti normalne cikle spanja in budnosti. Izboljša kakovost spanja.
Glede na študije lahko dodatki magnezija pomagajo odpraviti pomanjkljivosti in zagotavljajo terapevtske koristi za različna stanja.
Prednosti jabolčne kisline
Jabolčna kislina je organska spojina, ki jo naravno najdemo v sadju in dokazano ima svoje prednosti:
- Poveča energijo - Ima ključno vlogo pri proizvodnji energije ATP skozi Krebsov cikel.
- Poveča učinkovitost vadbe - Zmanjša kopičenje mlečne kisline in utrujenost med aktivnostjo.
– Antioksidativni učinki – Pomaga zmanjšati oksidativni stres in poškodbe celic.
- Razstrupljanje - Veže in odpravlja toksine iz telesa.
Raziskave kažejo, da dodatek jabolčne kisline poveča energijo, zmanjša bolečino in izboljša dobro počutje pri bolnikih s fibromialgijo.
Sinergijski učinki
Magnezijev malat v prahu združuje prednosti magnezija in jabolčne kisline, da ustvari spojino, ki je večja od vsote njenih delov. Možni sinergijski učinki vključujejo:
- Povečana biološka uporabnost - Jabolčna kislina lahko poveča topnost in absorpcijo magnezija v telesu.
- Proizvodnja ATP - Magnezij je potreben v Krebsovem ciklu, v katerem sodeluje jabolčna kislina za ustvarjanje celične energije.
- Delovanje mišic - Magnezij pomaga pri krčenju mišic, medtem ko jabolčna kislina zagotavlja energijo in zmanjšuje utrujenost.
- Bolečina živcev - Magnezij zmanjša razdražljivost živcev, medtem ko jabolčna kislina deluje kot lajšalec bolečin.
Zdi se, da sestavine magnezijevega malata skupaj povečajo proizvodnjo energije, zmanjšajo bolečino in izboljšajo splošno dobro počutje bolj kot katera koli sama.
Uporabite kot prehransko dopolnilo
Magnezijev malat v prahu se običajno jemlje kot peroralni dodatek v odmerkih od 300 mg do 1000 mg na dan. Velja za varen, dobro prenašan dodatek z malo stranskimi učinki v običajnih odmerkih.
Nekatere možne koristi dodatka magnezijevega malata vključujejo:
- Povečana energija in zmanjšana utrujenost
- Zmanjšane mišične bolečine in krči
- Lajšanje fibromialgije in kronične bolečine
- Zmanjšana anksioznost in depresija
- Izboljšana kakovost spanja
Magnezijev malat je na voljo v prosti prodaji v obliki kapsul, tablet in praška. Kot pri vsakem dodatku se je treba o predlaganem odmerjanju in varnosti posvetovati z zdravnikom.
Ugodnosti za posebne pogoje
Zgodnje raziskave kažejo, da lahko magnezijev malat olajša več stanj:
Fibromialgija – Klinične študije dokazujejo sposobnost magnezijevega malata, da zmanjša bolečino, občutljivost in utrujenost pri bolnikih s fibromialgijo. Zdi se, da je eden najučinkovitejših magnezijevih dodatkov za fibromialgijo.
Kronična utrujenost – Magnezijev malat v prahu lahko s podpiranjem proizvodnje celične energije ublaži izčrpanost pri CFS.
Migrene – Magnezij pomaga stabilizirati membrane živčnih celic in preprečuje napade migrene. Kombinacija z jabolčno kislino poveča ta učinek.
Depresija – Magnezij izboljša razpoloženje, medtem ko jabolčna kislina poveča raven energije in lajša depresijo.
Čeprav je obetavno, je potrebnih še več raziskav za potrditev terapevtske učinkovitosti magnezijevega malata pri teh in drugih zdravstvenih stanjih.
Kakšna je razlika med magnezijem in magnezijevim malatom?
Magnezij se nanaša na dodatke, ki vsebujejo samo elementarni magnezij, medtem ko magnezijev malat vsebuje elementarni magnezij, vezan na jabolčno kislino. Obstaja več ključnih razlik:
- Sestava - Navadna magnezijeva dopolnila, kot sta magnezijev oksid ali glicinat, vsebujejo samo elementarni magnezij. Magnezijev malat vsebuje tudi jabolčno kislino.
- Absorpcija - jabolčna kislina lahko poveča topnost in biološko uporabnost magnezija, kar omogoča učinkovitejšo absorpcijo v telesu.
– Učinki – Poleg prednosti magnezija magnezijev malat zagotavlja učinke jabolčne kisline, kot so povečana proizvodnja celične energije, antioksidativne lastnosti in zmanjšanje kronične bolečine.
- Uporaba - Magnezijev malat se pogosto uporablja za povečanje energije, zmanjšanje mišičnih krčev in bolečine pri fibromialgiji, medtem ko se običajni dodatki magnezija uporabljajo predvsem za odpravo pomanjkanja.
- Neželeni učinki - Magnezijev malat na splošno velja za zelo varnega z minimalnimi stranskimi učinki pri ustreznih odmerkih. Visoki odmerki rednih dodatkov magnezija bodo bolj verjetno povzročili drisko.
- Cena - Magnezijev malat je zaradi dodane jabolčne kisline nekoliko dražji od običajnih oblik magnezija, kot je citrat.
- Raziskave - Opravljenih je bilo več kliničnih raziskav o splošnih dodatkih magnezija. Magnezijev malat v prahu ima obetavne zgodnje študije, vendar potrebuje več poskusov.
Na splošno se kombinacija magnezija in jabolčne kisline v magnezijevem malatu razlikuje od standardnih magnezijevih dodatkov. Ponuja možne sinergijske učinke za povečanje energije, delovanje mišic, lajšanje bolečin in še več na podlagi zgodnjih raziskav. Za potrditev učinkov je potrebnih več študij. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Kaj je bolje - magnezijev oksid ali malat?
Pri ocenjevanju možnosti dodatka magnezija ima magnezijev malat nekaj potencialnih prednosti pred magnezijevim oksidom:
- Biološka uporabnost - Magnezijev oksid ima razmeroma slabo biološko uporabnost, z le 4-5% absorpcijo. Absorpcijo magnezijevega malata izboljša jabolčna kislina, tako da je več kot 30-odstotna biološka uporabnost.
- Neželeni učinki - Magnezijev oksid zaradi slabše absorpcije pogosteje povzroča prebavne stranske učinke, kot sta driska in želodčne težave. Magnezijev malat se bolje prenaša.
- Cena - Magnezijev oksid je običajno eden najcenejših magnezijevih dodatkov. Magnezijev malat je dražji zaradi dodane jabolčne kisline.
– Uporaba – Magnezijev oksid se pogosto uporablja kot splošni vir magnezija in antacid. Magnezijev malat je bolj usmerjen k energiji, telesni učinkovitosti, fibromialgiji in kroničnim boleznim.
- Raziskave - Magnezijev oksid je uveljavljen dodatek z obsežnimi študijami. Magnezijev malat ima do zdaj obetavne, a omejene klinične raziskave.
- Formulacije - Magnezijev oksid je na voljo samo kot peroralni dodatek. Magnezijev malat je mogoče najti v peroralnih dodatkih in kremah za lokalno uporabo.
Medtem ko ima magnezijev oksid vrednost za splošno dopolnitev magnezija z omejenim proračunom, lahko magnezijev malat nudi prednosti, kot so boljša absorpcija, več energije in olajšanje pri posebnih stanjih.
Kdo ne bi smel jemati magnezijevega malata?
Prašku magnezijevega malata se je treba izogibati:
- Tisti z boleznimi ledvic - Presežek magnezija je lahko škodljiv za okvarjene ledvice
- Nosečnice - Učinki na razvoj ploda niso znani
- Ljudje, ki jemljejo antibiotike ali zdravila za srce - Lahko pride do interakcij
- Posamezniki z občutljivostjo na jabolčno kislino - Možne so alergijske reakcije
Magnezijev malat lahko povzroči tudi drisko, slabost, trebušne krče, če so odmerki previsoki. Začnite z majhnimi odmerki in jih počasi povečujte. Tisti z zdravstvenimi težavami se morajo pred uporabo magnezijevega malata posvetovati z zdravnikom.
Skratka, dokazi kažejo, da ima lahko magnezijev malat številne prednosti zaradi sinergijskih učinkov magnezija in jedkega jabolka. Potrebnih je še več pregledov, vendar pod vodstvom izkušenega ponudnika zdravstvenih storitev lahko magnezijev malat pomaga pri lajšanju dolgotrajnih okoliščin, kot so fibromialgija in glavoboli, in to je šele začetek. Preden vzamete katero koli novo izboljšavo, se nenehno posvetujte s strokovnjakom.
Botanical Cube Inc. se osredotoča na prilagajanje rešitev za stranke, s 3 neodvisnimi centri za raziskave in razvoj ter zgodovino storitev strankam v več kot 100 državah in regijah v več kot 500 panogah. Kupci so dobro sprejeli našo zavezanost kakovosti blaga in izjemnim storitvam. Botanical Cube Inc. je že vrsto let specializiran za rastlinske izvlečke in kot dobavitelj magnezijevega malata v prahu vam lahko zagotovimo izdelke najvišje kakovosti po najbolj dostopni ceni. Če želite naročiti veleprodajni magnezijev malat v prahu ali se pozanimati o naši drugi ponudbi, nas kontaktirajte na sales@botanicalcube.com.
Reference:
1. Gröber, U., Werner, T., Vormann, J. in Kisters, K. (2017). Mit ali resničnost – transdermalni magnezij? Hranila, 9(8), 813.
2. Nielsen, FH (2010). Magnezij, vnetje in debelost pri kronični bolezni. Pregledi prehrane, 68 (6), 333–340.
3. Volpe, SL (2013). Magnezij, presnovni sindrom, insulinska rezistenca in sladkorna bolezen tipa 2. Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani, 53 (3), 293–300.
4. Abraham, GE in Flechas, JD (1992). Zdravljenje fibromialgije: razlogi za uporabo magnezija in jabolčne kisline. Journal of Nutritional Medicine, 3(1), 49-59.
5. Firoz, M. in Graber, M. (2001). Biološka uporabnost ameriških komercialnih magnezijevih pripravkov. Raziskave magnezija, 14 (4), 257–262.
6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinično pomanjkanje magnezija: glavno gonilo bolezni srca in ožilja in kriza javnega zdravja. Odprto srce. 2018;5(1):e000668. Objavljeno 29. januarja 2018. doi:10.1136/openhrt-2017-000668