Za kaj je ingver dober?

Znanstveni dokazi kažejo, da se ingver ponaša z impresivnim seznamom zdravstvenih koristi, od lajšanja slabosti in bolečin do podpiranja zdravja srca, možganov in imunskega sistema. V tem članku bom podal poglobljen pogled na številne prednosti ingverja in kako ga vključiti več v svojo prehrano.

IngverNjegovi terapevtski učinki izhajajo iz njegovih bioaktivnih spojingingerolin shogaol. Tukaj je nekaj najboljših, na dokazih temelječih koristi ingverja za telo:

✔Protivnetno – Ingver zavira encime, ki povzročajo vnetje, kot je COX-2, tako učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila (1). To pomaga lajšati bolečine v sklepih, glavobole, vnetje črevesja itd.

✔Zdravje srca – Ingver znižuje LDL holesterol, trigliceride in krvni tlak, kar koristi zdravju srca in ožilja (2). Ingver tudi redči kri, da prepreči strjevanje in aterosklerozo.

✔ Krepitev imunosti -Ingverpovečuje aktivnost imunskih celic, povečuje odpornost proti okužbam. Izkazuje protimikrobne učinke, zlasti proti bakterijam, odpornim na zdravila (3).

✔Lajšanje slabosti - Ingver učinkovito blaži slabost, povezano s potovalno slabostjo, kemoterapijo in nosečnostjo (4). Deluje tako, da veže serotoninske receptorje v črevesju.

✔Pomoč pri prebavi - Ingver spodbuja izločanje prebavnih encimov. Sprošča mišice GI za lajšanje napihnjenosti, krčev in prebavne motnje, hkrati pa zmanjšuje vnetje črevesja (5).

✔Lajšanje bolečin – s protivnetnim in osrednjim delovanjem ingver zmanjša bolečine zaradi artritisa, glavobolov, krčev in drugih virov (6).

✔Obvladovanje sladkorne bolezni – Ingver izboljša občutljivost za inzulin, znižuje krvni sladkor in ščiti organe pred okvarami zaradi sladkorne bolezni (7).

✔Delovanje možganov - Gingerol krepi kognicijo in ščiti možganske celice pred starostno demenco z antioksidativnimi mehanizmi (8).

Jasno je, da ima ingver daljnosežne koristi za celotno telo. Je odlično naravno zdravilo, ki ga pogosto uporabljam in priporočam bolnikom.

Kuhanje narezane ingverjeve korenine ali ingverjevega prahu v čaj je eden najbolj priljubljenih načinov za izkoriščanje njegovih zdravstvenih koristi. Raziskave kažejo, da ima ingverjev čaj naslednje prednosti:

✔Pomirja slabost: Ingver je zelo učinkovit pri lajšanju slabosti zaradi potovalne slabosti, kemoterapije in nosečnosti (10). Srkanje vročega ingverjevega čaja pomaga pomiriti želodec.

✔Boji se proti prehladu: protimikrobne lastnosti ingverja pomagajo pri preprečevanju in zdravljenju okužb zgornjih dihal. Začinjena toplota tudi redči sluz in čisti sinuse (11).

✔Olajša menstruacijo: ingverjev čaj blaži menstrualne krče in bolečine, povezane s PMS. Prav tako zmanjšuje močne krvavitve (12).

✔Pomaga pri prebavi: Ingverjev čaj izboljša prebavo s pospeševanjem absorpcije hranil in zmanjšanjem napihnjenosti, plinov, bolečin v trebuhu in driske (13).

✔Podpira hujšanje: Ingverjev čaj lahko s pospeševanjem izgorevanja kalorij in izboljšanjem občutljivosti na insulin pomaga pri izgubi maščobe in uravnavanju telesne teže (14).

✔Spodbuja cirkulacijo: Gingerol redči kri in povečuje vazodilatacijo, kar pomaga izboljšati cirkulacijo (15). To koristi dovajanju kisika, hranil in zdravil po telesu.

✔Blajša vnetje: protivnetni gingeroli v ingverjevem čaju pomagajo zmanjšati oteklino, bolečino in rdečico, ki jo povzročajo artritis, poškodbe in kronična vnetna stanja (16).

Vsak dan popijte 1-3 skodelic ingverjevega čaja, bogatega z antioksidanti, da izkoristite te z dokazi podprte zdravstvene koristi.

✔Tukaj je pregled, kako lahko ingver koristi vašemu zdravju:

✔Pomirja želodčne težave in lajša slabost

✔Bori se proti okužbam dihal in odpravlja zastoje

✔Blaži menstrualne krče in simptome PMS

✔ Zmanjšuje glavobole, bolečine v sklepih in vnetja

✔Znižuje krvni tlak in holesterol

✔Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja in občutljivosti na inzulin

✔Ščiti možgane, srce in jetra

✔ Krepi imunsko delovanje in se bori proti okužbam

✔Izboljšuje cirkulacijo in spodbuja razstrupljanje

Ingver je zelo vsestranski - koristi lahko skoraj vsakomur. Koristen je za tiste, ki trpijo zaradi slabosti, bolečin, prehladov ali vnetnih stanj. Toda redno dodajanje ingverja varuje in optimizira zdravje.

Že stoletja je bil ingver cenjen v tradicionalnih medicinskih sistemih, kot sta ajurveda in tradicionalna kitajska medicina. Sodobne raziskave so potrdile številne tradicionalne medicinske uporabe ingverja:

✔Potilna slabost – Številne študije kažejo, da ingver učinkovito preprečuje in lajša slabost in bruhanje zaradi potovalne slabosti, zlasti morske bolezni (17).

✔Jutranja slabost – Več randomiziranih preskušanj je pokazalo, da vsakodnevno jemanje ingverja med nosečnostjo zmanjša simptome jutranje slabosti bolje kot placebo (18).

✔Chemotherapy Nausea-Ginger je v nekaterih študijah presegel antiemetike pri zmanjševanju bruhanja, ki ga povzroči kemoterapija, pri bolnikih z rakom (19).

✔Artritis - Bolniki z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom, ki so jemaliizvlečki ingverjaporočali o znatno zmanjšanih bolečinah v sklepih in izboljšani gibljivosti (20).

✔Visok holesterol – LDL holesterol, trigliceridi in aterogeni indeksi so se znatno zmanjšali pri bolnikih, ki so prejemali ingver v primerjavi s placebom v 45 dneh (21).

✔Hipertenzija – Dodatek ingverja je znižal sistolični in diastolični krvni tlak pri posameznikih s hipertenzijo (22).

Od tradicionalnih zdravil do sodobnih raziskav ima ingver dokazano zdravilno vrednost za različna stanja. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vključitvi ingverjevih dodatkov ali čaja v vaš režim zdravljenja.

Dajanje psom majhnih količiningverlahko zagotovi naslednje prednosti:

✔Zmanjšuje slabost in preprečuje bruhanje med potovanjem ali po operaciji (23)

✔Pomirja težave s prebavili, kot so driska, plini in bolečine v trebuhu (24)

✔Blajša bolečine in vnetja pri artritisu pri dolgotrajni uporabi (25)

✔Odvrača destruktivno žvečilno vedenje pri lokalni uporabi (26)

✔Pomirja tesnobo in stres, če ga dajemo kot dodatek (27)

✔ Krepi imunski sistem in se bori proti okužbam (28)

Poiščite izdelke iz ingverja, ki so varni za pse. Dajte psom do 1/4 čajne žličke ingverja v prahu na 20 funtov s hrano enkrat na dan. Po potrebi zmanjšajte odmerek, da preprečite želodčne težave. Pred dodatkom se vedno posvetujte s svojim veterinarjem.

Tukaj je nekaj ključnih načinov, kako ingver spodbuja splošno zdravje:

✔Zagotavlja močno protivnetno in antioksidativno delovanje za zmanjšanje tveganja bolezni (29)

✔Znižuje krvni tlak, holesterol in strjevanje krvi, kar koristi zdravju srca (30)

✔Izboljša prekrvavitev in pretok krvi po telesu (31)

✔Ščiti možgane, jetra, ledvice in druge organe (32)

✔Pomirja prebavo in lajša pline, napenjanje, bolečine v trebuhu in drisko (33)

✔Dviguje raven energije in telesno zmogljivost s povečanjem pretoka krvi (34)

✔Spodbuja imunski sistem za boj proti okužbam (35)

✔Blajša bolečine in otekline, povezane z artritisom, poškodbami, menstrualnimi krči itd. (37).

S širokim spektrom učinkov in močnim varnostnim profilom je ingver odlično naravno zdravilo, ki podpira splošno dobro počutje.

Za večino zdravih odraslih je vsakodnevno jemanje ingverja zelo koristno in varno. Nekaj ​​načinov, kako redno uživanje ingverja krepi zdravje:

✔Zagotavlja dnevne protivnetne in antioksidativne učinke

✔Pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja z izboljšanjem holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka

✔ Krepi imunsko delovanje proti sezonskim okužbam

✔Ščiti možgane, jetra, ledvice in druge organe

✔Izboljša prebavo in lajša pline, napihnjenost in prebavne motnje

✔redči kri, da prepreči čezmerno strjevanje

✔Blaži vsakodnevne bolečine

✔ Poveča cirkulacijo in raven energije

Običajno priporočen dnevni odmerek je 1-4 gramov svežega ingverja ali ingverja v prahu ali približno 1 kapsula, ki vsebuje 250-500 mg koncentriranega izvlečka ingverja. Dobro deluje tudi pitje ingverjevega čaja 1-3-krat na dan.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o optimalnem dnevnem vnosu ingverja za vas, še posebej, če jemljete zdravila ali ste nagnjeni h motnjam strjevanja krvi. Če ga jemljemo pametno, lahko dnevni ingver zagotovi izjemne terapevtske koristi.

Predhodne raziskave kažejo, da lahko ingver pomaga zmanjšati trebušno maščobo prek nekaj mehanizmov:

✔Zmanjšanje apetita – Ingver pomaga nadzorovati prenajedanje, tako da povzroči sitost in izboljša termogenezo (38). Manjši vnos kalorij sčasoma povzroči zmanjšanje trebušne maščobe.

✔Izboljšana občutljivost za inzulin - Ingver poveča privzem glukoze v celice. Ohranjanje pravilne aktivnosti insulina preprečuje kopičenje visceralne trebušne maščobe (39).

✔Povečana mobilizacija maščob - Aktivne spojine v ingverju pomagajo razgraditi periferne maščobne obloge. Ta mobilizirana maščoba se uporablja za energijo (40).

✔Učinki proti kortizolu - Ingver pomaga zavirati nastajanje kortizola - stresnega hormona, ki poganja centralno debelost (41).

Čeprav se rezultati zdijo obetavni, so podatki o ljudeh zaenkrat zelo omejeni. Za vzpostavitev učinkovitih protokolov z ingverjem za zmanjšanje trebušne maščobe so še vedno potrebne dobro zasnovane študije. Odmerki 2-4 gramov dnevno, zaužiti pred obroki, lahko nudijo prednost.

Kot pomoč pri hujšanju je ingver verjetno najučinkovitejši v kombinaciji z vsakodnevno vadbo, hranljivo dieto in omejitvijo kalorij, če je potrebno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi dodatki ingverja lahko koristili vašemu režimu.

Uporaba ingverja je kontraindicirana pri naslednjih populacijah:

✔Za tiste z žolčnimi kamni ali boleznijo žolčnika - Ingver lahko poveča nastajanje žolča (42)

✔Ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi - ingver lahko poveča antikoagulantne učinke (43)

✔Posamezniki z motnjami strjevanja krvi - Ingver lahko zavira agregacijo trombocitov (44)

✔Vsakdo z alergijo ali občutljivostjo na ingver - lahko povzroči izpuščaj, srbenje, razdražen želodec

✔Ljudje, ki jemljejo nekatera zdravila za srce ali sladkorno bolezen - lahko medsebojno delujejo z zdravili, kot sta nifedipin ali insulin (45)

✔Pacienti, ki se pripravljajo na operacijo - Ingver vpliva na strjevanje in ga je treba prekiniti 2 ali več tednov pred operacijo (46)

✔Nosečnice pred 12. tednom nosečnosti – možno tveganje za spontani splav (47)

✔Doječe ženske – Ingver lahko spremeni okus mleka (48)

Poleg tega morajo biti pri uporabi ingverja previdni tisti, ki so nagnjeni k zgagi, saj lahko pri nekaterih posameznikih poslabša simptome. Začnite z majhnimi odmerki in prenehajte jemati ingver, če se pojavijo neželeni učinki.

Tukaj je nekaj glavnih koristi, ki se pojavijo, če dnevno popijete kozarec ingverjeve vode:

✔Zavira vnetje in zmanjšuje bolečino zaradi kroničnih vnetnih stanj, kot je artritis (49).

✔Znižuje holesterol LDL, krvni tlak in dejavnike tveganja za sladkorno bolezen, kar koristi zdravju srca (50).

✔Zagotavlja protimikrobne spojine, ki krepijo imunsko delovanje s krepitvijo celic, ki se borijo proti okužbam (51).

✔Zahvaljujoč antioksidativnim učinkom ingverja ščiti jetra in ledvice (52).

✔Lajša prebavne motnje, pline, napenjanje, drisko in druge gastrointestinalne težave (53).

✔Pomirja glavobole, bolečine v mišicah, krče in druge vrste bolečin zaradi učinkov ingverja na prostaglandine (54).

✔Lahko pomaga pri izgubi teže s termogenezo, nadzorom apetita in izboljšano občutljivostjo za inzulin (55).

✔Odpravlja zastoje in pomaga pri zdravljenju kašlja, prehlada, gripe in okužb dihal (56).

Vsakodnevno pitje ingverjeve vode zagotavlja dosleden nizek odmerek aktivnih spojin ingverja z močnimi zdravstvenimi koristmi. To je preprosta navada dobrega počutja, ki jo je vredno vključiti.

Znanost kaže, da lahko ingver koristi zdravju moških na več načinov:

✔Povečuje raven testosterona, libido in plodnost (57)

✔Izboljša erektilno disfunkcijo s povečanim pretokom krvi (58)

✔Znižuje PSA in lajša urinske simptome, povezane s povečano prostato (59)

✔Zmanjšuje vnetje, ki prispeva k aterosklerozi in srčnim napadom (60)

✔Ščiti zdravje testisov z bojem proti oksidativnim poškodbam (61)

✔Pospešuje zdravje, gibljivost in število semenčic (62)

✔Lajša bolečine pri vnetju, artritisu, glavobolih in bolečih mišicah (63)

✔Lahko pomaga pri uravnavanju maščobe v pasu z izboljšanjem občutljivosti na inzulin (64)

Zaradi zgornjih razlogov moškim pogosto priporočam dodatne odmerke ingverja 500-1500 mg dnevno. Dobro deluje tudi pitje ingverjevega čaja. Pred uporabo ingverjevih dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Tukaj je nekaj preprostih in okusnih načinov, kako pojesti in popiti več ingverja:

✔Skuhajte svež ingverjev čaj tako, da rezine namočite v vroči vodi

✔Dodajte ingver v prahu ali mlet svež ingver smutijem, ovsenim kosmičem in jogurtu

✔Mlet ali nariban ingver vmešajte v solatne prelive, juhe, karije, pomfri

✔Potresite mleti ingver na pečeno zelenjavo, meso, tofu

✔Vmešajte v pekovske izdelke, kot so piškoti, mafini in hitri kruh

✔Doma pripravite vložen ali kandiran ingver

✔V vodo, kombučo, čaj ali koktajle dodajte svež ingver

✔Za priročno odmerjanje jemljite ingverjeve kapsule med obroki

✔Pijte ingverjevo pivo (izberite znamke z naravnim ingverjem)

✔Naribajte ali vmešajte v mleko iz orehov, mleko z mlekom in druge vroče napitke

Prizadevajte si za 1-4 gramov svežega ingverja dnevno ali približno 1-3 kapsul, ki vsebujejo zgoščeni izvleček ingverja. Vključite ingver v svojo rutino za obroke, prigrizke in pijačo. Če želite naročiti Gingerol, se obrnite na nas na sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Uporaba ingverja (Zingiber officinale) za zdravljenje bolečine: sistematičen pregled kliničnih preskušanj. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Presnovni in kardiovaskularni učinki dodatka ingverja pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, et al. Antioksidativni in protivnetni učinki ingverja pri zdravju in telesni dejavnosti: pregled trenutnih dokazov. Int J Prev Med. 2013;4(dodatek 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, et al. Ingver (Zingiber officinale) in slabost in bruhanje, povzročena s kemoterapijo: sistematični pregled literature. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Ingver znižuje krvni tlak z blokado napetostno odvisnih kalcijevih kanalov. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Ingver (Zingiber officinale) zmanjšuje bolečine v mišicah, ki jih povzročajo ekscentrične vadbe. J Bolečina. 2010;11(9):894-903.