Če se spopadate s hudo tesnobo in razmišljateL-teanin v prahukot možna rešitev, niste edini. Mnogi ljudje raziskujejo pomirjujoče učinke tega naravnega dodatka. Naj pojasnim, zakaj je lahko L-teanin koristen za anksioznost, kako deluje in kakšne odmerke morate upoštevati.
|
|
|
Zakaj L-teanin pomaga pri lajšanju tesnobe?
L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo predvsem v čajnih listih. Znan je po svoji sposobnosti, da spodbuja sprostitev, ne da bi povzročil zaspanost. Toda kako dejansko deluje?
1.Mehanizem delovanja:
Kemija možganov:[1] L-teanin vpliva na možgansko kemijo s povečanjem ravni nevrotransmiterjev, kot so GABA, dopamin in serotonin. Te kemikalije igrajo ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja in stresa.
Alfa valovi:[2] Prav tako lahko poveča aktivnost alfa možganskih valov, ki je povezana s sproščenim, a budnim mentalnim stanjem. To vam lahko pomaga, da se počutite mirne in osredotočene, ne da bi bili pomirjeni.
2. Študije primerov in dokazi:
Študija 1: [3] V študiji, objavljeni v Journal of Clinical Psychiatry, so udeleženci, ki so dnevno jemali 200 mg L-teanina, poročali o znatno zmanjšani stopnji anksioznosti.
Študija 2: [4] Druga študija je pokazala, da je jemanje 400 mg L-teanina na dan učinkovito pri zmanjševanju anksioznosti pri ljudeh z visoko stopnjo stresa.
Koliko praška L-teanina morate vzeti?
Kar zadeva odmerjanje, ni enotnega odgovora za vse, vendar je tu nekaj splošnih smernic:
Splošno odmerjanje:
1. Izhodišče: [5] Za splošno lajšanje anksioznosti je običajni odmerek 100 mg do 200 mg na dan.
2. Za hude anksiozne motnje:Raziskave kažejo, da so bili višji odmerki (kot je 400 mg do 600 mg na dan) uporabljeni za zdravljenje hujših anksioznih motenj. Vendar je pomembno, da začnete z nižjim odmerkom in nato postopoma povečujete odmerek, da vidite, kako se vaše telo odzove.
3. Posvetujte se:Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete jemati kakršen koli nov dodatek, zlasti če trpite zaradi hude tesnobe ali jemljete druga zdravila.
Obrazci in uporaba
Izvleček L-teanina je na voljo v različnih oblikah, vključno s kapsulami, tabletami in prahom v prahu. Tukaj je kratek vodnik, ki bi lahko ustrezal vašim potrebam:
1.Kapsule/tablete:Priročen in enostaven za jemanje, še posebej, če imate raje vnaprej odmerjene odmerke.
2. Puder v prahu:Omogoča prilagodljivo doziranje in se lahko vmeša v pijačo ali hrano. Ta oblika je morda boljša, če želite enostavno prilagoditi odmerek.
Izvleček L-teaninaje lahko koristno orodje za obvladovanje tesnobe, vendar se pravi odmerek razlikuje od osebe do osebe. Ključno je, da začnete z nižjim odmerkom, da vidite, kako vpliva na vas, nato pa ga po potrebi prilagodite. Vedno se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da se prepričate, ali je to varna in ustrezna izbira za vas.
Če se želite poglobiti v raziskavo, si lahko ogledate spodnje povezave na študije. Zagotavljajo trdne temelje za razumevanje, kako lahko L-teanin koristi pri obvladovanju tesnobe. Upoštevajte, da čeprav lahko L-teanin pomaga, je le del širšega pristopa k obvladovanju anksioznosti, ki lahko vključuje terapijo, spremembe življenjskega sloga in druga zdravljenja. Če potrebujete L-teanin v prahu za proizvodnjo dodatka, se obrnite na nas arsales@botanicalcube.com.
Referenca
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
2.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584913000675
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19580988/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/
5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836119/